CORRIDA BOM E BARATO- DICAS IMPORTANTES

A corrida virou febre nacional, o número de adeptos aumenta a cada dia, você também pode virar um corredor e isso é muito fácil, basta tomar coragem, colocar um tênis e sair correndo, seja na rua, em praças, no campo em qualquer lugar, prazeroso e barato é a modalidade esportiva que ainda vai dar muito o que falar, mas é preciso ter muitos cuidados ao iniciar sua corrida, ai vai algumas dicas:

Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida, por um cardiologista ou até mesmo por um profissional de Educação Física.

Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de     flexibilidade 2 vezes por semana.

Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Veja como você pisa, se você prona, pisa para dentro, ou supina, pisa para fora. Boas lojas já têm testes para isso. Não usando o tênis correto para você, você pode estar causando uma lesão.

 

Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.

Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.

Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.

Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. 

Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.

Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. O DESCANSO É MUITO IMPORTANTE PARA EVITAR LESÕES

Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes).

Varizes Pélvicas - Você sabe o que é isso?

 As veias que transportam o sangue também sofrem uma pequena dilatação, tendendo (porém não necessariamente) a formar as varizes. Na região pélvica, a pressão exercida pelo aumento do volume do útero sobre as veias e artérias dificulta a circulação do sangue.
  As varizes pélvicas são reconhecidas pelo aumento do diâmetro das veias que envolvem a parte externa do útero e dos ovários, está ligada à fragilidade do sistema vascular, e possui forte condicionamento hereditário. O diagnóstico é feito através de exames de ultrassonografia e flebografia. O problema, antes ignorado ou confundido com outras patologias, tem se tornado  sério .

 Além do desconforto, as varizes freqüentemente geram problemas psicológicos, como depressões e perda de auto-estima. A doença está relacionada à insuficiência das veias ilíaca interna e gonadais e à síndrome da obstrução do fluxo sangüíneo da veia ovariana. Esse tipo específico de disfunção vascular só agora vem recebendo atenção especial da medicina, sendo prescritos tratamentos que vão desde o uso de medicamentos sistêmicos até as cirurgias de remoção do material comprometido.

                                       Varizes pélvicas na cavidade uterina causadoras de dor abdominal crônica.

FORMAS DE AMENIZAR AS VARIZES

 Adotar uma alimentação saudável, rica em vegetais, carboidratos complexos, fibras e frutas. Amoras azuis e pretas, acerola e cerejas são ricas em bioflavonóides (compostos amplamente encontrados no reino vegetal, apresentam ação semelhante à da vitamina C), muito benéficas na prevenção e no tratamento das varizes e hemorróidas, pois fortalecem as paredes dos vasos sangüíneos. Abacaxi, alho, cebola, gengibre e caiena também são recomendados. Praticar exercícios físicos com regularidade e moderação.

Saúde do Corpo

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